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小护士从19岁开始健身,四年后成为蜜桃臀女神,过程比较艰辛

  • 2020-09-16 00:32:07
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:女性
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很多人都认为中国的美女都是娇小依人的类型,实际上现在的女孩子们个个都非常的坚强独立,不仅能带娃,还能够赚钱养家,而且很多女生通过自律的生活,早就已经可以独当一面。

这样的人大部分都有颜有型,身材非常好的那种,还有的女生将自己练的像一个金刚芭比,不过很多人都喜欢这样的女生,不像有些女生依靠他人,这样的女生独立起来是很吓人的,虽然我们不一定每个人都练就如此身材,但是只要稍微努力也会有不错的结果。

练习瑜伽也能够让自己的身材越来越好,教大家几个瑜伽动作,赶快练起来。

站立单腿屈峰式

这个动作可以说是变幻的风吹树式,站立在瑜伽垫上,右脚放在左腿的后面,左手扶住坐侧的髋部,吸气的时候右手臂经由身体向上方伸展,同时将上半身向左上方延展,这个时候能够明显感受右侧臀部中肌的拉伸,注意收紧腹部核心,时刻注意肚脐位于正前方的位置,然后进行自然的呼吸,最好让两个脚的脚尖都指向身体正前方,最后一次呼气的时候手臂落回身体两侧,重新回到站姿。

海豚式

站立在瑜伽垫上,吸气时身体向前向下,双腿向后撤一大步来到下犬式,下一次吸气的时候屈膝跪在垫子上,来到跪姿,弯曲双肘压住地面,让大臂和地面垂直,双手紧握放在地面上,接着让两脚的脚趾回勾地面,稳定好肩部。再次吸气的时候两脚跟抬起,臀部拉长向天空方向,低下头,让手臂和背部保持在同一个平面上,呼气的时候尝试着让脚后跟向下沉,坐骨要上提,要保持整个上半身像下犬式异样稳定,让肩膀充分的打开。呼气的时候屈膝,双膝落向地面。

单腿下犬绕髋式

从下犬式开始,缓慢的吸气抬起左腿向上,接着屈膝让整个髋部向前向外向后打开,根据自己的呼吸节奏,呼气的时候向前向外向后不断的重复绕髋的动作,每一次呼气时绕髋,呼气的时候向后向上抬,重复三次以后左腿缓缓的落下,准备放松一下再进行另一侧的练习,这样可以让双髋得到同样强度的训练,能够让身体更加的匀称。这个动作可以帮助打开髋部,想要解锁横叉的练习者可以经常练习。刚开始练习的收腿部会出现酸痛甚至难以伸直,这都是正常的现象,因为双腿是很难得到锻炼的,尤其是髋部,所以循环几次练习之后就会感觉轻松很多,不要放弃每一次让自己成长的机会。

对于瑜伽初学者来说,非常羡慕连续瑜伽多年后可以摆出的高难度姿势,这些人的身形非常的曼妙,像猫咪一样柔软有力,看上去有一种非常流畅的视觉上的。但是在刚开始练习的时候,大多数人会因为自己的身体柔软度达不到或者是练习时间不能满足感到非常的苦恼,所以非常容易产生放弃的想法,如果有些动作自己实在很难做到的话,也可以借助一些辅助的工具来帮助自己完成,很多人在刚开始练习的时候都买了一些瑜伽辅助工具,比如伸展带、瑜伽砖等等,并且这些工具在练习的过程当中也确实帮助初学者达到了非常好的效果,在一定程度上也促进了大多数人坚持的练习瑜伽,让练习者非常的自信,从而将瑜伽视为自己生命当中的一部分。

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