【孕妈别只吃"炖猪肚"了,看明星孕妈们怎么吃!宝宝健康妈妈苗条】_点点健康网

点点健康网

孕妈别只吃"炖猪肚"了,看明星孕妈们怎么吃!宝宝健康妈妈苗条

  • 2020-11-22 17:11:23
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:健康
  • 关注

为什么明星孕妈们生出来的宝宝这么好看,又健康,真的是基因好吗?

基因确实是一项很重要的因素,但是孕妈的饮食习惯同样重要!

准妈妈的饮食,甚至准妈妈们的用餐习惯,都会影响到胎儿未来的性格和健康,而很多宝妈都不知道吃什么好,吃什么对宝宝身体好?今天我就来和大家讲解下。

孕妈别只吃

明星孕妈都吃啥?总结3份经典食谱

首先我们来看下在宝妈圈疯传的"明星孕妈食谱":

李嘉欣的食谱

生完宝宝后,李嘉欣在微博上公开了自己的孕期食谱。

早餐是鸡蛋2只(只吃一个蛋黄),全麦面包,胡萝卜汁加苹果汁;午餐是面条,芝士加绿黄色蔬菜色拉,以及一份鱼肉,草莓或奇异果作甜品;下午茶时间,李嘉欣会选择杏仁、香蕉或无花果,再吃一杯酸奶;晚餐一般是牛肉等肉类,以及大量绿叶蔬菜和牛尾营养汤。

孕妈别只吃

李嘉欣还分享心得:"我的个人秘诀是增加体重一定要慢。"

点评:李嘉欣这份食谱,荤素搭配,果蔬搭配也比较合理,晚餐也进食了少量牛肉,整体上还是比较健康的,但是主食比较少,只有全麦面包和面条,提供的碳水混合物很可能供应不了一天的热量需求,所以可以考虑增加主食的比例。

陈慧琳的网传食谱:

陈慧琳的"生子不肥餐"食谱:早餐脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片1碗;午餐为节瓜炒牛肉、白饭1碗、豆腐鱼汤;下午茶时间,吃2块苏打饼干,以及低脂乳酪;晚餐包括马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心2碗、白饭1碗,草莓6颗。

孕妈别只吃

点评:这份食谱营养均衡,但是热量偏低,食品的量不是很足,宝妈容易出现体力不足的情况,孕妈的一天食量每天进食量应该为一斤左右。


小s的食谱:

小s一天的食谱:早饭:玉米面粥,肉松;早中饭:牛奶,面包,蒸蛋;晚饭:香芋排骨,油麦菜,紫菜虾皮蛋花汤,米饭;晩饭:鱼头,地三鲜,炒木耳,罗宋汤,二米饭。

孕妈别只吃


点评:这份食谱同样比较健康,荤素搭配也比较合理,而且很多都是我们日常的家常菜,比如鱼头、地三鲜,却含有丰富的优质蛋白和维生素,能够满足孕妈日常氨基酸所需,小S的菜谱是比较适合我们大多数孕妈的。

看到这里,大家可能发现了准妈妈的饮食都有几个特点:少食多餐、荤素搭配、营养均衡、清淡易消化。


普通孕妈吃"炖猪蹄",补补更健康吗?

孕妈别只吃

反观现实中很多孕妈,她们经常是自己的婆婆搭理饮食,说每天都是吃炖菜,炖猪蹄、炖甲鱼、炖猪肚、炖排骨,这些虽然营养价值很丰富,但是往往容易出现部分营养过剩。

比如脂肪过多容易导致肥胖,营养过于单一,蔬菜摄入量过少,缺乏维生素等,这样对宝妈和胎儿健康都不是很好的,所以很有必要结合自己的身体状况,安排食谱,在这这里我总结了几个食谱的要点,大家可以参考下:

1、新鲜的水果蔬菜,里面含有大量的维生素。

2、鸡、鱼、虾、蛋类,蛋白质含量丰富,最有利于胎儿的成长。

3、米面与杂粮类,保证合适的脂肪及碳水化合物。

4、豆类、蔬菜、蛋黄、牛奶类,拥有人体必需的矿物质。

不挑食,营养均衡,生出的宝宝也自然健康漂亮。


不同孕期饮食有讲究,科学进食是关键

当然孕期的不同阶段,对营养的需求是不同的,孕妈的食欲也有不同

孕早期(0~3个月):容易出现恶心、呕吐,这时候能吃东西就好,可以在健康饮食的范围内吃一些自己爱吃的食物,可以吃一些酸味的食物提升食欲,注意饮食清淡,少食多餐,避免空腹;

孕中期(4~6个月):这个阶段是孕妈和胎儿营养需求的旺盛期,食物的品种和数量相应增加,但是千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食,可以多食一些谷类,如五谷杂粮等,这时候对钙、蛋白质、维生素的需求也比较大,可以在食谱中安排一些肉禽蛋奶、虾皮、海带、紫菜等。

孕妈别只吃

孕晚期(7~9个月):这个时候谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加,可以增加肉禽蛋奶的摄入量,同时因为胎儿相较于前期已经有所增大,为了缓解对胎儿的压迫感,可以减少用餐的量,增加用餐次数。

当然在这里还是提醒孕妈妈们,营养餐单应该是因人而异的,因为每个孕妇体重不同,怀孕、代谢情况不同,明星的食谱虽然看起来好看,但是不一定适合你,建议去专业的妇产医院,进行体检后遵从医生的建议。

我是妇产科医生李交阳,专注妇产医疗十余年,大家如果有什么问题欢迎大家评论区留言、私信,觉得有用的话可以顺手点赞、转发、收藏!

相关推荐

宝宝吃奶时不看妈妈

桥本妈妈生下健康宝宝

妈妈吃香蕉宝宝会拉肚子吗

梅毒妈妈生健康宝宝

宝宝肚子胀气妈妈不能吃什么

孕期多吃粗粮,呵护妈妈、宝宝健康

准妈妈想要生个健康宝宝,这十条建议一定要看

孕期,孕妈妈要怎么吃?

宝宝生气了爸爸妈妈们该怎么做?

妈妈早知道:宝宝厌奶怎么办?看看别人妈妈的经验

孕妈妈做噩梦会影响宝宝健康吗?

网站申明

本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。