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凭什么你努力运动,控制饮食,却迟迟没有效果?减肥究竟要多久

  • 2020-10-14 12:30:59
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
  • 关注

减肥时。

首先你会感觉到累,感觉到饿,感觉很辛苦。

这期间,你只会不停地想放弃。而且这时体重绝对不会有明显变化,就算会轻三四斤,那也是衣服或宿便的重量。

这就是减肥的痛苦期,持续时间从一个月到半年。

又痛又累,还没有明显效果。这就是减肥难以坚持的原因。

那什么时候才能感觉到瘦了呢?

当你觉得减肥不痛苦的时候,你就能感受到自己瘦了。

道理很简单,运动和控制饮食都不再辛苦了,那时你就有精力去感受身体发生的其他变化。

单靠体重秤来判断是否瘦了是不准确的。

因为,体重本来就不是恒定不变的,短时间里体重在5斤以内起伏都很正常,而且胖瘦不仅仅是体重的变化。

正确的减肥方法有可能会导致脂肪减少、肌肉增长、骨骼变硬。最终的结果很可能是外观变瘦,身体变好,但体重却没多少变化。

使用正确方式减肥的最大问题就是这个,没有足够的正向反馈!

这就是让减肥大军铩羽而归的拦路虎!

辛苦的运动,严格控制的节食,每一天的坚持都在消耗我们的意志力,坚持会越来越困难,而瘦下来的表现却迟迟没有出现。

对此,最好的应对方法很明显就是继续坚持下去。

我可以很肯定的告诉你,只要方法正确,而且你肯坚持,虽然过程会很辛苦,但最终瘦下来是板上钉钉的事。

当然坚持不是一件容易的事情。

为了提升减肥的成功率,让人更好坚持下去,大家可以尝试做到以下几点。

①努力寻找瘦下来的感觉

瘦下来当然不能一蹴而就,能被明显感觉到瘦了都需要大量的努力和时间,尤其是最被人在乎的体重其实无法准确判断胖瘦程度。

但是我们可以想尽办法,从别的方面找到自己正在瘦的证据,比如用软尺每天记录腹部、手臂、大腿、臀部等位置的围度,或者使用体脂卡尺来记录自己的皮下脂肪变化。这样能更准确的反映胖瘦程度,虽然变化也不快,但还是比测量体重要好的多的。

②适当放松

吃饱是为了有力气减肥,休息是为了更好的坚持减肥。

一味埋头苦干,很容易被磨光意志力,最终得到白干一场的结果。

累了就好好休息,意志力会在休息中恢复,这才有精神坚持下去啊。

③与人作伴坚持

人是社交动物,人与人之间的交流可以提升做事情的成功率。在快要放弃的时候,看到同伴继续努力的身影,都能让你咬牙再坚持一会的。

减肥并不是独自一人的苦修,多找几个小伙伴,一起努力会更加轻松。

最后,减肥时的运动量和饭量其实是因人而异的,一定要根据自己的实际情况进行。运动最好做到有点累的程度,并且第二天能够恢复得差不多,这就行了。

饮食控制一定要根据自己的饮食习惯进行调整。不要别人说吃多少,你就吃多少,真的有人吃很少就能饱,但你很可能不行。只要针对自己的食量,在自己能接受的空间里逐渐减少,这样就够了。先逐渐减少零食甜食的量,再减少主食与油腻食品的量,只要慢慢调整,其实并不会特别让人难受。

直到吃饭的分量再也不会让人惊叹你吃得多,但却能自我感觉已经吃饱时,就已经达到了饮食控制目的了。

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