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轻断食不等于完全不吃!协和陈伟的断食“处方”让你科学减肥

  • 2020-09-16 00:31:09
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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自从医学博士麦克尔·莫斯利提出轻断食的瘦身方法后,就成为了明星们的瘦身秘籍。如今,越来越多的女性朋友希望通过轻断食让自己瘦下来,不过,在实践过程中,多数人的做法并不正确。

轻断食不是完全不吃

北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授指出,轻断食是一个大的概念,每个人的理解不一样,有一周断一天的,有一个月断几天的,也有一年断一个月的等等。

从安全性的角度来看,目前比较推荐的是「5+2」的轻断食方式,就是1周7天有5天相对正常吃饭,剩下两天要减少食物的摄入量。

需要注意的是,轻断食不是完全断食,轻断食的两天也需要保证每天摄入500千卡—600千卡能量的食物,才能保证大脑不会产生明确反抗,能够比较轻松地长期坚持下去。

在轻断食的过程中,也要配合运动锻炼。一般推荐给参与者的方案是:轻断食的两天可以减少运动,剩下的那五天一定要坚持锻炼,结合起来才能够达到体重的长治久安。

饥一顿饱一顿不叫轻断食

最近一段时间,大家都宅在家里,饮食上可能比较随意,上一顿吃完,下一顿就不吃了,这种算不算断食呢?

陈伟教授表示,这完全不算一种断食的方法。轻断食是有计划、有目标的,不是随意不吃某一顿或某几顿饭就算断食。断食当天,能量的设置非常明确,食谱相对固定。一般来讲,断食这天碳水化合物的摄入比例会达到最低水平。

轻断食是个营养处方,就像医生开的处方药一样,它看着简单,但却暗藏科学道理,不是网上下载个食谱,少吃几顿就能有效果的。必要时,要寻求专业指导,才能达到减重的目标。

主食可少吃,但不能不吃

除了尝试轻断食,还有很多女性朋友为了瘦,完全不吃主食。陈伟强调,这不是一个正确的减肥方法。

「主食可以少吃,但不能不吃。」

陈伟解释说,精致粮的主食在体内蓄积脂肪的速度确实比较快,点心、蛋糕等精制糖的食物更容易增加脂肪的摄入,从这个角度来讲,主食确实不宜过多。

但人们大脑需要能量,需要每天至少吃二两到三两的纯粮食主食提供这些能量,否则体内的脂肪就会被用来给大脑提供能量。脂肪分解会产生副产物酮体,酮体过多,影响大脑代谢。这也就是为什么减肥期间不吃主食的人,会觉得脑子不够用的原因,有些人还易怒,总想吵架。

长时间不吃主食,可能看着确实瘦了,但流失的都是瘦体重。很多女孩子依靠不吃主食把体重减了下来,但体脂率升高了,体内脂肪变多了,这对身体上伤害较大,而且一旦控制不住,非常容易反弹。

明星为什么能忽胖忽瘦?

明星对于体重的要求比普通人高,他们付出的努力也非常大。维持一个体重水平不容易,但让体重想高就高,想低就低,更不容易。短期之内体重快速增加或下降,如一周到一个月之内体重增加或下降5%—10%,甚至更多,对身体的损伤非常大。

人体的内环境稳定性决定人的健康,体重忽高忽低,丢失的往往都是瘦体重,也就是肌肉,甚至还有人会发生肌溶解状态,还容易出现酮症酸中毒等严重疾病。

此外,随着肌肉流失过多,容易出现皱纹或衰老比较快。某某明星一旦在生活中素颜或者一段时间体重明显发生了变化后,显得苍老憔悴,原因之一就是体内的成分在流失。当然,这种忽胖忽瘦的做法,对身体非常不好。

消除易发胖的不良体质轻松减肥

徐小姐是办公室职员,通过跑步和生酮饮食法,半年减了30斤。但化验单上却不容乐观,尿酸、甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇都明显升高。

也就是说,这种不吃主食的减肥法虽然能让体重降低,却严重损害了健康。

但协和专家说:只要通过科学减重,减下来10%左右的体重,这些指标都会得到改善,萌萌就是其中一个例子。

萌萌也是办公室职员,8个月前体重达到了188斤,血脂、血压、肝功能都出现了异常,但经过科学减肥,8个月后不仅体重降到了116斤,就连这些指标都恢复了正常。

那么,她是怎么减肥的呢?我们一起听专家讲:

协和减重专家:月瘦8斤不反弹减肥法

首先:不吃主食易伤身。

现在流行的“生酮饮食减肥法”就是完全不吃主食,但它其实是1921年美国约翰斯霍普金斯医院治疗难治性儿童癫痫所采用的方法,如果不在医生指导下长期盲目应用,可能导致严重后果。

其次,碳水摄入过多或过少都可能减寿。

专家建议:每人每天碳水摄入应为3~7两(生重),而减肥人群应适当“多吃主食”,即每天摄入50%的碳水化合物、30%的脂肪,20%的蛋白质。

最后,减肥人群应遵循总热量控制原则。

男性每天最多摄入1500大卡,女性每天最多摄入1200大卡。

正常情况下每个月减重8斤最健康

健康的人平均每月减八斤左右!所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。

因此,如果你打算开始一场美丽计划,一场“嗖”变计划,请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期,也是驯化身体的必要基础。

成功的道路从来没有轻松的,减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人,往往会快速反弹,其原因就在于她们的减肥速度过快,身体并没有时间适应这种改变。

其实你和你的朋友之间

缺的就是一个正确的减肥方法

看看陈伟教授如何让你轻松做到21天瘦8斤

一起来认识下陈伟教授——

比如下面节目中姚女士的“大变样”就让大家大吃一惊。

身高不到160cm,减肥前体重却有150斤,内脏有大量的脂肪沉积。

用高蛋白减肥法两三个月后,成功减重42斤,体脂扫描后发现,脂肪减少,肌肉增多。

像姚女士一样受益于协和减重的患者们,听说了陈伟教授开设线上减肥课程后,纷纷为教授打CALL。

张女士作为本期“减肥达人”也寄送了自己的“减肥战果”。身高165的张女士,6个月,从180斤到118斤,减重62斤,至今保持匀称的身材。

为陈伟教授的减肥课打CALL,不仅因为减重速度快效果好,更因为“减得轻松”、“减得放心”,这点也是宝妈隗女士自发为协和减重代言的原因。

宝妈隗女士,从170到128斤,减重42斤,宝妈变辣妈!

想知道——

她们都是用的什么减肥法?

有没有懒人也能轻松瘦的妙招?

不想挨饿?还想吃肉?这样减肥能行吗?

内脏脂肪超标,如何健康减肥远离三高?

遇到减肥“瓶颈期”,恢复饮食就反弹怎么办?

这些你所担心的、甚至没想到的问题,我们都帮你筹划了科学有效的解决方案!

我们首次携手陈伟教授,隆重推出北京协和医院最行之有效的减肥课程,独家发行21天减8斤的权威减肥法,用专业、系统化的减肥知识,打破操作难、减重难、易伤身等减肥壁垒,塑造一个“全新形象、更健康的你”

只要你认真按照以下课程执行,一周减4斤,21天减8斤,轻松瘦下来

陈伟教授作为国内第一个“医学营养减重”专病门诊的医生,推荐的这种营养减重方法,是北京协和医院最行之有效的减肥处方:结合了全国100位营养专家,10000篇文献,最后总结出的简单易操作、不用节食、安全无副作用、不易反弹的减肥方法。

在协和医院的减重门诊中已经有超过10000人成功减重,平均一个月大约接受400位肥胖人群的减重咨询。其中,成功减重的效率高达90%,平均每个人每个月减重5公斤。

陈伟教授说:“如果你用对了方法,认真在用这个方法,你将获得21天减重8斤的效果。这不是极个别人获得的效果,而是每个人应该获得的效果!”

不用饿肚皮节食受累,更无需魔鬼式运动受罪,让大家在吃饱了的前提下,科学的改变饮食结构,平稳度过减重“瓶颈期”,不费力的达到减重目标。

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